看護

有了運動的動機之後，應當立刻付諸行動。每天多走幾步路，多上幾層樓梯，至少固定作十分鐘的柔軟體操，以維持關節的活動度和整體柔軟度。重要的是培養一樣動態的休閒活動，如慢跑、游泳、打球、騎腳踏車等，每週定期從事三次以上，醫院看護每次約半小時至一小時。運動前後五至十分鐘的暖身運動及緩和運動是絕對必須的，其中最重要的便是拉筋。在運動前先伸展的話，可以在運動中發揮預防保護的效果；而運動後的伸展，可以放鬆肌肉並減少酸痛。作法是溫和緩慢的伸展到某種姿勢，然後保持三十到六十秒，最後引發高爾基肌腱感受器的反射作用，使肌肉放鬆，然後就可以將肌肉拉的更長，獲得更大的柔軟度。